Nedjun的右腦革命（下）
在廣泛研究心理學和精神病學之後，Nedjun透過自學摸索出了一種治療方法，她稱之為「電梯呼吸法」。
透過反覆練習這種電梯呼吸技巧，他在 2016 年突然體驗到他的思維（自動化思考）消失了，他充滿了“幸福感”，就像一直泡在溫泉裡（右腦革命）。
許多人，不只是那些有疑病症傾向的人，都會受到「自動化思考」的困擾，這使他們無法獲得幸福。
自動化思考例如包括以下幾種：
- 仔細想想，今天在酒會上也有人跟我說過類似的話。他們肯定是在嘲笑我。我不想去那種會嘲笑我的酒會。
- 我那位資深同事之前發的郵件簡直毫無邏輯可言。他為什麼寫郵件前就不能好好思考一下呢？他是不是腦子有問題？
- 昨晚我和妻子吵架了。我本來想透過溝通解決問題，但最後卻說了些謊。現在我無法承認自己說謊，我該怎麼辦？
- 我有時也會不必要地糾結於這些事情，例如洗澡的時候，結果自己就變得煩躁不安。
此外，當她詢問她的家人和朋友時，他們都能理解她的自動化思維，所以也許抑制自動化思維是全人類共同面臨的挑戰。
順便一提，當她的腦海裡浮現負面想法時，她的頭部（靠近頭皮）會感到刺痛，就好像那些有害的想法正在變成現實。
「自動化思考」顯然是左腦的功能。而且，大腦神經細胞使用得越多，它們就越強壯。換句話說，你重複自動化思考的次數越多，你就越容易受到這些思考的影響，在嚴重的情況下，這會導致疑病症等精神疾病。
現代人尤其傾向於左腦主導，因為他們的邏輯和語言能力高度發達，而且越來越多的人可能過度依賴自動化思考。
以下是大腦左右半球功能的簡要概述。
（1）左腦的特徵
負責運用語言思考
專門適應人類社會生活
我很難專注於“此時此地”，但我很擅長思考過去和未來。
（2）右腦的特徵
負責直覺
透過身體感覺而非語言來傳遞訊息
永遠活在“此時此地”，臉上洋溢著幸福的笑容。
「快樂的大腦」指的是右腦占主導地位而不是左腦的狀態，此時自動思維完全停止，人可以專注於“此時此地”，並且充滿對他人的愛和幸福感。
那麼，我們該如何阻止左腦的吵雜喋喋不休，削弱正在竊取營養的「王冠之王」迴路呢？
為了幫助你做到這一點，Nedjun將介紹3種你現在就可以做的最有效的練習。
第一種是「電梯呼吸法」。
這是Nedjun用來清空思緒的一種非常有效的呼吸技巧。
首先，想像一下你的喉嚨高度有一個小型電梯樓層。然後，當你慢慢地用鼻子吸氣時，想像電梯地板慢慢地滑向你的胃部底部。當你放鬆到腹部最低點時，用嘴巴呼氣，想像電梯地板上升到你的喉嚨附近。
重複此過程即可。重要的是要將注意力集中在你的腸道內部發生的事情上，而不是用頭腦思考。
如果每天都這樣做，大腦的「國王」——左腦將無法獲得足夠的營養，並逐漸衰弱。
第二點是「活在當下」。
這很簡單。吸氣時用鼻子，同時想著“現在”，呼氣時用嘴，同時想著“這裡”。吸氣時，我感覺身體的重量和感覺都被吸入我的身體裡了。
如果你在呼吸的過程中，腦海中突然冒出一個念頭，例如“今晚吃什麼？”，那就是一個機會。當你注意到腦海中冒出一個想法時，微微一笑，嘴角微微上揚，然後輕輕握拳。
透過讚美自己注意到自己的想法並取悅自己的大腦，左腦的力量會逐漸減弱。
第三種是「打斷思考的輸入鍵」。
想像電腦鍵盤上的輸入鍵（選擇鍵）。如果腦海中開始出現不愉快或焦慮的想法，想像一下用盡全力在腦海中按下輸入鍵。然後，僅僅幾秒鐘，我腦海中的思緒完全停止了。在那片刻的寧靜中，快速練習電梯呼吸法或活在當下的呼吸法，將你的注意力重新集中到你的身體上。
透過重複這3個練習，你一定可以消除自動化思考。
現在，我們已經討論了右腦，但實際上，在我們的意識深處隱藏著一個更神奇的實體。那是「主機」。
我們認為的「我們自己」的意識，實際上只佔整體的一小部分（約 5%）。剩下的 95% 或更多是「主機」，一個我們通常意識不到的“無意識”實體。
主機就像一台效能極高的超級電腦。即使在你夜間睡覺的時候，你的心臟仍然會跳動，你的胃和腸道會消化你吃的食物，還會治癒擦傷的膝蓋。遍布全身的 37 兆個細胞是生命的基礎，它們 24 小時完美運作，確保你的生存——這是一項真正無比寶貴的資源。
當時Nedjun正走在街上，差點在沒有任何障礙物的地方跌倒，場面十分滑稽。Nedjun心想：「哦不，太尷尬了！」但就在那一刻，她意識到了一件事。直到現在，她一直以為自己坐在駕駛座上，完全控制自己的身體，但實際上，她坐在副駕駛座上，是「主機」在驅動她的身體，保護她不至於跌倒。
有時我們會感到不知所措和壓力很大，因為我們試圖獨自處理所有事情，心想：「我必須獨自完成這一切！」或「我必須努力工作！」但你不需要那麼努力。你體內有一個比世界上任何電腦都聰明的「主機」，所以你只需要說：「剩下的就交給你了！」然後把一切都交給它。
停止自動化思維，並透過右腦去感受你內心深處的感覺，意味著按照你真實自我的完美指引去生活。
Nedjun把我們全人類比喻為「一棵大樹」。我們每個人都只是那棵樹上長出來的一片葉子。如果左腦處於只能思考自身的狀態，它就會把鄰近的葉子視為障礙物，並與它們爭奪陽光和養分。
然而，透過將注意力集中在你的胃部並重新與你的右腦連接起來，你可以意識到你與一棵大樹（整個世界）相連。當身邊的葉子感到快樂時，你會意識到，你也可以用同樣的方式獲得快樂。
你永遠不會孤單。如果你能抑制住腦海中的雜念，將注意力轉移到身體內部的平靜運作上，你就能隨時感受到與那棵偉大的樹的連接，並沉浸在一種難以言喻的、絕對的平靜和幸福之中。
最後，這是Nedjun想要傳達的最重要的訊息。
你身體裡的每一個細胞都是上帝的細胞。你存在的每一毫米都充滿了愛。你來到這個世界不是為了向別人索取，而是為了體驗幸福。
如果你正經歷一段艱難時期，試著深呼吸，練習電梯呼吸法。你只是活在“此時此地”，而你現在的樣子，就是完美的，是一個深受世界喜愛的美好存在。
參考自：
https://nedojun.hp.peraichi.com/photos
https://note.com/reading_summary/n/n6941be145d41
https://note.com/bookreview_lab/n/nb0b513f377d8
https://note.com/amameru2025/n/na28d346bf38e
https://note.com/yoaisu/n/n91ebe3eff558
https://sireru.com/?p=700
https://mab.sunnyday.jp/books/article2593/
https://cocoro-kurashi.com/entry/unoukasseika
https://ameblo.jp/gyuu-2020/entry-12830489822.html
http://web.joumon.jp.net/blog/2021/05/4014.html
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